wyciskanie na klatke

[...] 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 wprowadzająca 3 zasadnicze z fazą koncentryczno ekscentryczną. wyciskanie hantli w chwycie neutralnym wąsko w leżeniu na ławce płaskiej 4 cieżkie serie ostatnia 25 na hantel 12 powt Rozpiętki w bramie wyciągu dolnego stojąc [...]

Poniedziałek: Pompki na poreczach wersja na klatke 12-10-8-6 Sciąganie górnego drążka szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10-8-6-6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10-8-6-6 S1 Rozpiętki 12-12-12 S2 Sciąganie drązka szeroko na prostych rękach 15-12-10 Szrugsy sztangą 25-20-15-10 Wnosy nog w lezeniu 15-12-10-8 Środa: Przysiad sztanga [...]

trening jest troche słaby: 1.na klatke jest za duzo rozpiętek.powinienes dac jeszcze wyciskanie sztangi w skosie.a rozpiętki rób tylko w poziomie. 2.jezeli chcesz miec wyrzezbiony brzuch to nie powinienes robic tylu serii po tyle powtórzen ale ćwiczenia są dobre. 3.za mało ćwiczen na biceps.doskonale sie ćwiczy na modlitewniku. 4.faktem jest ze [...]

[...] (zalezy od ustalonych dni treningowych). Obnizamy nieco ciezar, by moc wykonac wiecej serii bez przetrenowania miesnia. Zaczynamy trening od cwiczen wielostawowych -> wyciskanie na plaskiej, lecz by lepiej dopiescic nasz miesien uzywamy hantelek zamiast sztangi. W ten sposob dbamy o rownomierny rozwoj miesnia. Taki zabieg jak [...]

ok czyli na klatkę tylko wyciskanie na płaskiej ławeczce 3 serie ? Niestety nie mogę robić martwego ciągu i przysiadów boli mnie kręgosłup po tym. Gdzieś czytałem, że trening powinien trwać od 1,15- do 1,5 godziny a mój trwa około godziny, wiec jest ok ?

[...] Co myślisz o 3x4 na duże partie, czyli 12 serii i 3x3 na mniejsze, czyli 9? A propos, co masz na myśli pisząc "podciąganie hantla w opadzie" i "na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle" chodzi ci o wyciskanie na płaskiej hantlami ściskając je? A co do Planu C, narazie z tym poczekam. Zmieniony przez - kapa133 w dniu 2013-08-01 00:31:39

[...] ze mną i bardzo fajnie technicznie Jej wychodził :) przysiady i wykroki robiła jak chodziła na zajęcia grupowe, więc też ok. Pompki mogą być największym problemem, ale np. wyciskanie czy na klatke, czy barki, na początku nie za bardzo Jej odpowiada, bo uważa, że to męskie ćwiczenia. Mam nadzieję, że jak trochę poćwiczy i się wdroży, to samo to [...]

[...] oryginalnej laweczce Kettler.a i w sumie jest 270. Piatek: Nogi + barki 4x10 przysiad 4x10 maszyna na uda 4x10 maszyna na lydki barki:4x10,8,8,6 sztanga do brody 4x10,8,8,6 wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 unoszenie sztangi w opadzie Sobota: po 15 min rowerek i skakanka oraz cwizcenia na brzuch:) Trening ten troszke "modelowalem" bo [...]

barki wyciskanie sztangi sprzed głowya na klatke robie 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen czyli 12 seri razem 120 powtorzen

do końca to tego planu to nie rozumiem, ale to co zrozumiałem to ok! tylko jesli na góre klatki to zrób wyciskanie sztangi na skosie oczywiście w góre! ile masz serii przy wyciskaniu na klatke sztangą i sztangielkami?

[...] ludzi pisało ze ma problem z tym, powiem Ci tak jeżeli masz odpowiednią diete i trening, potrezba czasu mięśnie nie rosną z nia na dzień chyba ze nie masz genetyki na klatke ;] spróbuj robić np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki butterfly gdzie + oznacza sersie łączona dla klatki będzie większy bodziec pozdrawiam zycze sukcesów!

Kolego brak Ci jakichkolwiek podstaw Dublujesz cwiczenia na klatke i na dodatek zadnego nie zrobisz porzadnie tylko bawisz sie po 3 serie, od samwj sztangi klatka Ci nie urosnie. Trening plecow i nog biedny az w oczy razi nie mowiac juz o tym ze najpierw robisz bica a potem uda. Wyciskanie zza glowy uwierz ze nie jest na tyl barkow a tymbardziej z [...]

Nie ten dział. Zamieść to w tym http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Plan OK jak na moje oko na klatkę rób rozpiętki na koniec serii, a wyciskanie na skosie ujemnym zmieniaj co tydzień ze skosem dodatnim. Bo domyślam się ze w 4. ćw. chodziło Ci o skos ujemny. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-06 19:30:03

IMO jest to troche kiepski pomysl robienie całego ciała dzień po dniu- może w małej ilości serii i przez krótki okres czasu, ale jak na patrze na rozkład pn-wt-off-cz-pt to nasuwa mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co [...]

[...] i zgięcia ramion w łokciach 3 x 15 6. Plecy - Siedząc, ściąganie drążka do karku, trzymanego szeroko nachwytem. 3 x 15 7. Barki - Siedząc, oparcie ustawione pionowo, wyciskanie hantli (ok 2-3kg) nad głowę. 3 x 15 8. Pośladki - w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 15 powt. noga prosta w kolanie, 15 razy noga zgięta w [...]

[...] trening A oraz trening B... oraz skupiam sie tylko na silowni. Nie pamietam jak dokladnie wyglada lecz skupiam sie na: MC-przysiady,wiosłowanie-wyciag, wyckanie na klatke, wyciskanie na barki + do jednego treningu dodaje jakies jedno cwiczenie na biceps, a do drugiego treningu cwiczenie na triceps. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-24 [...]

Bez diety, to nic nie zrobisz. Mi wystarczają dwa ćwiczenia na klatkę dwa razy w tygodniu po 3 serie (obecnie wyciskanie na płaskiej + hantle na skosie dodatnim) i klata rośnie jak ta lala. Wklej uzupełnioną ankietę.

Dysproporcja to bardzo często pojawiające się słowo na tym forum. Było już tysiące takich artów. Często jest to uwarunkowane genetycznie, rzadziej nabyte- ale istnieje taka możliwość. Dobrze by było gdybyś dał fotkę jakąś żeby określić miarę problemu. Ogólne zalecenia dostaniesz od wszystkich takie same-- trening sumienny każdej grupy [...]

W sumie na klatke zostaw 3 ćwiczenia odrzuć wyciskanie wąsko Na biceps dałbym tak np. 1) unoszenie sztangi podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie hantli z supnacją lub młotki 10/10/10 i powinno być fajnie może być??

[...] dziewczyny. Ułożyłem coś takiego: A Incline bench zarzut sztangi na klatke Military press wiosłowanie B Wyciskanie na barki do czoła stojąc/Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem ich stojąc Deadlift Incline bench połowiczne Weighted pull up (wodyn raczej olewa wszelkie podciągania na drążku ale ja chcę je zostawić bo daleko już doszedłem). [...]